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天天锻炼 也没少进医院 这是为啥?

作者:刘振 来源:太极拳 发布时间:2017-12-02 11:51:59 【字体:

我们都知道生命在于运动,但有些人,尤其是中老年人有点纳闷:刚开始锻炼那会,头几年是少生病了,体质也变好了,但再往后,即便天天锻炼,也没少进医院,尤其是心脑血管疾病。这往往都是重运动轻食疗而导致的。很多中老年人每天花几小时运动,可饮食却随随便便。要知道,营养比运动重要得多!为什么呢?看完这篇文章,您就明白了。

天天锻炼 也没少进医院 这是为啥?

没少运动,为啥还是爱生病?

天天锻炼 也没少进医院 这是为啥?

1、脏器劳损

人老了,各脏器为你服务了几十年,消耗退化是自然而然的。

2、消化吸收能力减弱

老人普遍有一个特点:饭量少了,胃肠消化吸收能力也减退了,而且睡眠时间不断减少,所以年纪一大,免疫力就下降,更容易生病。

3、供血不足

老人常常出现气血两亏的情况,血容量减少容易使四肢供血不足,因此我们发现,年纪越大越怕冷,穿的衣服也比较多。

运动并不会增加血容量,而是让血液均匀分布至全身,所以,有些老人在长时间锻炼后,就会出现心慌、头晕、气短这些心脑缺血的症状。

运动后,四肢感到暖和是由于血液供应明显充足,而这时内脏,特别是心脑,这些对血液供应需求量大的脏器,就会比较缺血。

运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布,长时间的运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。

中老年人营养比运动更重要,食疗上应注意以下六个“宜”:

1、食物宜杂

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每天都要吃谷类、肉类、奶类、蛋类、豆类、蔬果等多种食物,还要注意荤素均衡、粗细均沾,干稀搭配。

2、数量宜少

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考虑到老人的生理特点,饮食最好“少食多餐”,每餐七八分饱即可。

3、质地宜软

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由于老年人消化系统功能弱,因此,老年人的食物质地应较为软烂,可用炖、蒸、煮、烩等烹调方法。

尽量避免选纤维较粗、不易咀嚼的食品。

4、温度宜热

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在消化道内,食物最佳消化吸收过程在接近体温的温度下进行。由于胃肠功能下降,老年人耐寒能力不强,一旦吃了生、冷、硬的食物,食物的消化吸收就会受影响,甚至诱发肠道疾病。

5、速度宜缓

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比如鱼肉,由于其有肉质松软绵密、高蛋白、低脂肪等优点,是老年人的优选食物,但在吃鱼的时候,要避免和米饭、馒头一起食用,吃的时候要慢。

6、口味宜淡

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菜品要清淡,不要过于油腻,口味忌重,而不是只吃素不吃荤。

食盐过多是高血压的诱因之一,因此,老年人要尽量少吃盐腌食品。

总结:中老年人适度锻炼是必须的,但营养也要跟上去,这样才能真正延年益寿!

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